Áno

Lekcia jogy so šteniatkami

Lekcia jogy so šteniatkami spája relaxačné účinky jogy s radosťou, ktorú prináša kontakt so zvieratami. Cvičenie prebieha v pokojnej, uvoľnenej atmosfére, kde sa kombinuje vedomý pohyb, dychové techniky a hravé interakcie so šteniatkami.

Úvod 
Lekcia začína krátkou meditáciou alebo sústredením na dych v sede. Inštruktor vysvetlí princíp hodiny – nejde o výkon, ale o radosť z prítomného okamihu. Šteniatka sú voľne v priestore, aby sa mohli prirodzene pohybovať medzi cvičiacimi.

Hlavná časť
Nasleduje jemná sekvencia jogy zameraná na uvoľnenie chrbtice, bedier a ramien. Cviky ako mačka-krava, pes tvárou dolu, dieťa či jemné torzie sú prispôsobené tak, aby sa mohli šteniatka zapájať — často si ľahnú na podložku, prídu sa pomaznať alebo sadnú cvičiacemu na kolená.

V niektorých pozíciách sa šteniatko môže držať v náručí (napr. v sede pri dychových cvičeniach), čím sa podporuje pocit spojenia, dôvery a uvoľnenia. Celá lekcia je vedená s humorom a láskavosťou, pričom sa rešpektuje tempo cvičiaceho aj zvierat.

Záver 
Lekcia končí vedenou relaxáciou v ľahu – šteniatka si zvyčajne ľahnú k ľuďom a vytvárajú pocit tepla a pokoja. Tiché zvuky dychu, tlkot srdca a jemné dotyky pomáhajú navodiť hlboké uvoľnenie.

Efekt lekcie
Joga so šteniatkami pomáha znížiť stres, podporuje vyplavovanie oxytocínu a serotonínu, zlepšuje náladu a učí vedomej prítomnosti. Je vhodná pre všetky vekové kategórie, najmä pre ľudí, ktorí hľadajú neformálny, hravý prístup k joge a túžia po kontakte so zvieratami.

Lektor: Mia
Šteniatka: 7 šteniatok American bully 
Cena: 20 €
Neplatia permanentky ani darčekové poukážky 
Dátum a čas: 11.03 a 14.03 v dvoch časoch o 9.00 a o 10.15

Platí sa na mieste v hotovosti. V prípade odhlásenia z lekcie neskôr ako 10 hodín pred začiatkom sa účtuje storno poplatok 100% sumy.

Prihlásenie na lekciu

Cielené cvičenie pre silu, stabilitu a vedomý pohyb

Pilates-based tréning je zameraný na aktiváciu hlbokého stabilizačného systému, zlepšenie rovnováhy a funkčnej sily pomocou overballu – mäkkej lopty, ktorá zvyšuje zapojenie svalov a podporuje správne držanie tela a iných pomôcok.

Cvičenie prebieha pod odborným dohľadom fyzioterapeuta, v pomalom a kontrolovanom tempe, s dôrazom na kvalitu pohybu, správne dýchanie a individuálne prispôsobenie. Využíva princípy fyzioterapie, pilatesu a funkčného tréningu.

 Čo ti lekcia prinesie:

Posilnenie hlbokých svalov trupu (core)

Zlepšenie rovnováhy, koordinácie a mobility

Uvoľnenie preťažených oblastí (krk, driek, panva)

Prevenciu bolestí chrbta a nesprávnych pohybových stereotypov

Vedomé vnímanie tela a jeho držania

Vhodné pre:

všetky vekové skupiny

ľudí so sedavým zamestnaním

po úrazoch či operáciách (v stabilizovanej fáze)

ako doplnok k športu alebo silovému tréningu

Trvanie: 50 min

Cena: 10€
Lektor: Mia

Minimálne prihlasené 4 osoby na cvičenie.

Prihlásiť sa na lekciu

Rýchla, efektívna a pohodlná.

Terapeutická masáž zameraná na liečbu a prevenciu problémov s pohybovým aparátom. Ideálna pri chronických bolestiach chrbta, krku a ramien. Taktiež je vhodná na uvoľnenie stuhnutosti svalov a odstránenie migrény a bolestí hlavy. 
Využívajú sa techniky tlakovej masáže, odstránenie trigger points v kombinácii s mobilizačnými technikami. 
Je to pohodlná a efektívna technika, ktorá umožňuje uvoľniť svalové napätie bez priameho kontaktu s pokožkou. 
Odporúča sa pri bolestiach chrbta zo sedavého zamestnania. Pre  ľudí, ktorí sa necítia pohodlne pri klasickej masáži s olejom alebo aj pre tých, ktorí majú citlivú pokožku alebo alergie na oleje. Je rovnako účinná ako klasická masáž s olejom. 

Kontraindikácie: nedoporúča sa osobám s vysokým stupňom osteoporózy, s kŕčovými žilami a čerstvými poúrazovými stavmi. Určité obmedzenia je treba dodržať aj u osôb s nachladnutím, pri menštruácii, v tehotenstve, prvý mesiac po pôrode a ľuďom s veľmi vysokým krvným tlakom. Onkologické ochorenia. 

Čo si so sebou priniesť: Masíruje sa v oblečení. Prineste si so sebou voľné dlhé oblečenie. V opačnom prípade vám radi poskytneme. 

Cena:

19€ - 30 min

Rezervácie na tel č. 0944548849

Komplexné cvičenie na posilnenie celého tela

Účinky: zlepšenie držania tela, redukcia bolestí chrbta, posilnenie hlbokých svalov stabilizačného systému, prevencia a liečba skoliózy, zlepšenie mobility chrbtice a dýchania, regenerácia po zraneniach, prevencia hernie disku, zlepšenie koordinácie a rovnováhy
 
Popis: Rehabilitačná a pohybová metóda vyvinutá českým lekárom Richardom Smíškom, ktorá je zameraná na liečbu, prevenciu a regeneráciu pohybového aparátu, najmä chrbtice. Hlavnou myšlienkou tejto metódy je aktivácia a stabilizácia svalov okolo chrbtice, pričom sa využíva pružné lano na cvičenie, ktoré zlepšuje stabilitu a rovnováhu tela. SM systém je špeciálne navrhnutý na liečbu skoliózy, bolesti chrbta a problémov s chrbticou.

Vhodná pre:

• Ľudia s chronickými bolesťami chrbta a krčnej chrbtice.
• Pacienti so skoliózou alebo inými deformitami chrbtice.
• Športovci na zlepšenie výkonu a prevenciu zranení.
• Ľudia po úrazoch alebo operáciách chrbtice.
• Tí, ktorí hľadajú metódu na zlepšenie držania tela a celkovej stability.

Len pre absloventov Základného Kurzu SM systém, alebo pre ľudí, ktorí sa už s cvičením stretli a vedia základy.

 
Trvanie: 45 min
 
Cena: 10 €
 Alebo si vyber výhodné členstvo 

 
Lektor: Mia

Prihlásiť sa na lekciu

Komplexné cvičenie na posilnenie celého tela

Tibetské misy vibrujú priam nadpozemskými tónmi, ktoré dokážu navodiť stav hlbokej relaxácie a vnútorného kľudu.

Zvuková terapia je jemná a neinvazívna metóda, ktorá ponúka mnoho prínosov pre fyzické, mentálne a emocionálne zdravie. Je vhodná pre široké spektrum ľudí, od tých, ktorí hľadajú úľavu od stresu, po tých, ktorí hľadajú hlbšie duchovné prepojenie.Zvuk je neoddeliteľnou súčasťou nášho života. Nepočujú ho len naše uši, ale prechádza cez všetky bunky nášho tela. Zvuk sa nás hlboko dotýka a transformuje nás po stránke emocionálnej a duchovnej, čo má spätný vplyv aj na naše fyzické telo. Terapia zvukom tak hrá pomocnú pozitívnu úlohu pri liečbe mnohých zdravotných ťažkostí.

Zvukoterapia prebieha v príjemnom prostredí za tlmeného svetla a na umocnenie zážitku je miestnosť prevoňaná éterickými olejmi. Vaše telo bude lezať obkolesené misami zo všetkých strán, pričom niektoré sa  prikladajú aj priamo na telo. Príďte si vychutnať zvukový kúpeľ s pozitívnymi vibráciami.

Kontraindikácie: krvné zrazeniny, choroba, problémy zo srdcom, srdcová arytmia, kovové implantáty.

Cena:

35 € - 60 min /1 osoba
45 € - 60 min/ 2 osoby

Na terapiu sa objednávajte telefonicky na čísle 0944548849

Od roku 2014 je yoga wheel na trhu a mnoho známych jogínov vo svete túto pomôcku vyskúšalo. A o tom sa môžete presvedčiť na ich instagramových profiloch. Dokonca dostal názov - Najhorúcejšia jogová pomôcka roku 2018. 

Yoga wheel bol vytvorený aby pomohol odstrániť bolesti chrbta, zlepšil držanie tela, pomohol pri nadobudnutí flexibility a spevnil centrum tela.

Ak rozmýšľate nad tým ako môže byť tento nestabilný plastový kruh lepší ako jogové bloky, popruhy a bolstre, ste na správnom mieste.

V tomto článku vám vysvetlím aké pozitíva vám tento nový trend prinesie do vašej jogovej praxe.

Čo je yoga wheel?

Yoga wheel alebo joga kruh je pomôcka na jogu v tvare kruhu na odbúranie napätia z tela, spevnenie svalstva a otvorenie prednej časti tela. Pomôcka, ktorá nám má pomáhať pri otváraní hrudníka, ramien, chrbta a bedrových flexorov. Slúži ako doplnenie a spestrenie klasickej praxe jogy. Vytvoril ju Sri Dharma Mittra a na trh uviedol jeho syn Dov Vargas. Táto pomôcka sa stala revolučná pomôcka v joge - Dharma yoga wheel. 

Prečo je taký humbuk okolo yoga wheel a čím je výnimočná?

Po prvé, yoga wheel sa môže kvalifikovať ako najkreatívnejšia jogová pomôcka vôbec. Je veľmi jednoduchá na používanie - opisuje krivky tela, pomáha pri záklonoch, naťahuje a predlžuje časti tela, ktoré sú zvyčajne ťažko dostupné ako je krk, ramená, hrudník, chrbtica, bedrové flexory atď. A s malou dávnkou predstavivosti ho môžete používať pri učení sa stojok, na budovanie sily stredu tela a na prehĺbenie záklonov.

A po druhé, yoga wheel je fantastická pomôcka pre všetky levely. Či ste začiatočník alebo pokorčilí, nakoniec zahodíte popruhy a joga bloky. Navyše používaním yoga wheel si môžete určité pozície dokonca sťažiť.

Na čo je yoga wheel dobrý? 5 skvelých tipov

Yoga wheel otvára úplné nový rozmer vo svete jogy. Je skvelý na masáž chrbta, pri otváraní bedier a pri testovaní rovnováhy. 

1. Masíruje telo a pomáha pri bolestiach chrbta a krku

Ľahnite si chrbtom na kruh a jemne sa posúvajte dopredu a dozadu, od krku až ku kostrči. Vďaka jeho šírke sa yoga wheel dostane priamo medzi lopatky - miesto, ktoré je ťažko dostupné a nemožné dočiahnuť so žiadnou inou masážnou pomôckou. Iba 10 minút denne vám pomôže uľaviť od stuhnutých ramien, bolestí chrbta a krku.
Skvelou správou je, že yoga wheel môžete použiť aj na masáž nôh. Podobne ako s penovým valcom, yoga wheel pomôže od boľavého, stuhnutého svalstva tým, že prekrví danú oblasť a tým urýchli zotavenie. Yoga wheel je trvácnejší ako penový valec, ktorý po čase stratí svoj tvar. A navyše slúži ako pomôcka pri zahriatí tela pred samotným cvičením.

2. Zlepšuje ohybnosť

Už tým, že si ľahneme na jogový kruh sa nám otvára hrudník a vytvorí sa priestor medzi brušnými svalmi. Alebo sa dáme do polohy v sede a, kruh medzi nohy a rukami sa oprieme o kruh a natiahneme sa smerom dopredu, čím si predĺžime chrbticu. Možností je neúrekom, stačí trochu fantázie a hra s kruhom môže začať.

3. Dáva oporu a pomáha proti prípadným zraneniam

Vďaka zakriveniu yoga wheel, ktorý opisuje krivky tela časom získame väčšiu ohybnosť v oblasti chrbta. Pokiaľ pracujeme na rozštepe alebo na polohe holuba, yoga wheel nám dá oporu, zahreje telo dostatočne na to, aby sme predišli zraneniam v podobe preťaženia a prílišného natiahnutia svalstva.

4. Buduje silu stredu tela a zlepšuje rovnováhu

Ak hľadáte výzvu vo svojej jogovej praxi, yoga wheel vám ponúka nespočetne veľa možností ako sa vyhrať v rôznych pozíciách, sťažiť ich a pomaly sa dostať až do zložitejších polôh. Skúste popracovať na sile stedu tela, posilniť brušné svalstvo tým, že v polohe dosky položíte obe nohy na kruh a môžete pridať aj posúvanie kruhu smerom dopredu a dozadu. Zároveň budete musieť balancovať a udržať stabilitu. 

5. Pomáha pri stojkách na rukách a predlaktiach

Skúste stojku s yoga wheel, oprite zátylok o kruh, čo vám dodá oporu a lepšiu stabilitu, čím dosiahnete svoj vytúžený vrchol rýchlejšie. Pokročilejší jogíni môžu pridať yoga wheel k stojkám na rukách alebo k pozícii škorpióna. 

Určite teraz máte chuť si skúsiť s touto vychytávkou zacvičiť. Máme pre vás dobrú správu - 25. Mája máme v Gemini centrum Workshop Yoga wheel.
Viac info - TU
Prihlásiť sa na workshop

Yoga wheel si môžete u nás aj zakúpiť.

Znovu objavte pohodu vo vlastnom tele a spokojnosť, ktorá vplýva na prenatálny vývoj vášho dieťatka.

Tehotenská masáž je určená pre budúce mamičky, ktorých emocionálny a fyzický stav vplýva na prenatálny vývoj dieťaťa. Masáž sa aplikuje technikou, ktorá je bezpečná a tehotnej žene poskytuje fyzické, psychické a emocionálne uvoľnenie.

Masáž sa vykonáva v ľahu na boku a v oblečení. Vhodná pre všetky budúce mamičky od ukončeného 3. mesiaca tehotenstva až do pôrodu.

Čo si so sebou priniesť: Masíruje sa v oblečení. Prineste si so sebou voľné dlhé oblečenie. V opačnom prípade vám radi poskytneme. 

Kontraindikácie: prvé tri mesiace tehotenstva, infekčné ochorenie, nádorové ochorenie, horúčkové ochorenie, do 1/2 roka po operácii, hemofília, pri celkovej telesnej vyčerpanosti

Cena:

35 € - 60 min

Rezervácie na tel č. 0944548849

Ak ste odhodlaní cvičiť pravidelne a dlhodobo, je vhodné investovať do kvalitnej podložky a aj do ďalšieho jogového vybavenia. Investícia do vlastného náčinia sa vám vyplatí nielen z hygienických dôvodov ale mať jogové veci stále na očiach a po ruke vás inšpiruje na častejšie a pravidelnejšie cvičenie. Skúsenejších jogíni mi určite dajú za pravdu, že kvalitná jogová podložka je must have. Umožňuje, aby „spojenie tela a mysle“ prebiehalo hladko. Je dôležitá pre vykonávanie všetkých pohybov, meditáciu a relaxáciu.

Na čo sa treba sústrediť pri výbere podložky na jogu?

Pri výbere podložky na jogu treba myslieť na niekoľko parametrov. Medzi tie najzákladnejšie patria hrúbka podložky, materiál a štruktúra povrchu resp. textúra.

1. Dôkladne posúďte hrúbku podložky! A zvoľte dostatočnú šírku aj dĺžku podľa výšky vašej postavy. Hrúbka podložky zohráva pri výbere jednu z najdôležitejších úloh. V tomto ohľade záleží aj na tom, ktorému typu jogy sa venujete. Pri posudzovaní hrúbky podložky berte do ohľadu aj mieru manipulácie. Takže pozor aj na váhu podložky.

2. Materiál Podložky na jogu se vyrábajú z prírodných aj zo syntetických materiálov. Z prírodných surovín se používá nejčastejši kaučuk, juta a bavlna, umelé podložky sú z rôznych durhov plastov (PVC, TPE, PER). TPE i PER sú modern látky, ktoré neobsahujú toxické prímesy a ich výroba je so súladom s ochranou životného prostredia. PVC je spájané s nebezpečnými látkami, avšak podložky, ktoré sú vyrábané v EU sú prísne testované a tieto látky neobsahujú. Umelé podložky sú finančne výhodnejšie, odolnejšie a trvanlivejšie než podložky z prírodných materiálov. Jogové centrá a začiatočníci siahnu po tejto možnosti. Dobre držia na podlahe, neabsorbujú vlhkosť a preto môžu byť pri potení šmykľavé. Zas sa ale lepšie čistia. Podložky vyrobené z TPE sú zas vhodné pre alergikov. Neobsahujú latex ani PVC a ich štruktúra neabsorbuje pot, takže podložka je hygienická. Sú ľahké, nie moc odolné a mokrá ruka sa môže kĺzať. Prírodné materiály ako Kaučuk je pružný a mäkký, ruky sa pri potení nekĺžu, zato má menšiu trvanlivosť a horšie sa čistí. Vhodná pri horúcej joge, vinyasa, ashtanga a power yoga. Podložka z Juty nezapácha, je ekologická a ľahká. Má menšiu pružnosť. Vhodná pre hot jogu. Podložka z bavlny je ekologická a nekĺže pod mokrými rukami zato môže kĺzať na hladkej podlahe. Vhodná pre hot jogu.

3. Textúra podložky? Existujú desiatky rozličných povrchových úprav jogových podložiek. Pri výbere textúry je dôležité, aby podložka zabraňovala pošmyknutiu, ale zároveň umožňovala ľahký posun. Výber povrchovej textúry ovplyvňujú mnoho individuálných faktorov ako napríklad hmotnosť, fyzická zdatnosť, zdravotný stav, požadovaná miera komfortu atď.

Dobrá rada na záver Nebojte sa v tomto smere poradiť s učiteľom jogy a tými, ktorí majú s jogou väčšie skúsenosti ako vy.

Načo sú mi jogové pomôcky?

Potenciál ásany sa plne začne rozvíjať až keď všetko do seba zapadne tak ako má. Pomôcky využívame na to, aby sme sa do pozície dostali technicky správne. Používanie je jednoduché - ak cítite v nejakej pozícii napätie, nepríjemné pnutie, nepríjemné natiahnutie, bolesť, alebo zadržiavate dych. Vráťte sa o krok späť - zvoľte ľahší variant alebo použite pomôcku. 

Výborné ekologické jogové podložky nájdete aj u nás v centre, sú protišmykové, pohodlné, vyrobené z TPE a hygienické. Vyskúšať si ich môžete priamo u nás na lekciách jogy a zakúpiť. K dispozícii v 4 farbách za veľmi dobrú cenu.

Chrbtica tvorí jeden zo základných pilierov nášho zdravia. Chrbticou vedie sieť kanálov, ktorými sa do tela rozvádza životná sila. Ak je prúdenie tejto sily obmedzené, vnútorné orgány chradnú a človek ochorie.

Správny tvar chrbtice zaisťujú svaly, ktoré udržujú chrbticu v správnej polohe. Pokiaľ dôjde k ochabnutiu a skráteniu týchto svalov, môže sa chrbtica začať vychyľovať. K takémuto vychýleniu môže dochádzať ako v smere horizontálnom - skolióza, tak v smere vertikálnom - zväčšená bedrová lordóza. 
V takomto prípade dochádza k zvýšeniu tlaku na jednotlivé medzistavcové platničky. Najčastejšie k tomuto dochádza v oblasti bedier, kde býva tlak najväčší. Toto všetko je dané nesprávnym spôsobom života, obvykle častým, nesprávnym sedením, pasívnym sedením na stoličke, nadmerné zaťažovanie chrbtice a obmedzeným pohybom. Postupom času tak dochádza k ochabovaniu stabilizačného svalstva. To následne redne, skracuje sa a tým dochádza k zvyšovaniu záťaže na chrbticu. Zväčšená bedrová lordóza potom vyvoláva onen tlak na medzistavcové platničky, u ktorých môže časom prísť až k ich vyskočeniu. 

Pri správnom cvičení sa svaly dostatočne aktivujú, dochádza k ich prekrvovaniu a regenerácii. Tak sa svaly udržujú dostatočne silné a pružné a dokážu odľahčovať chrbticu od váhy vrchnej polovice tela. Jogové cviky sú vhodné nielen pre tých, ktorí trpia bolesťami chrbtice, ale aj ako prevencia pred problémami s chrbticou.

Úľavu od prvotnej bolesti prinesie masáž, ktorá uvoľňuje tlak na platničky, uvoľňuje napäté svaly i šľachy. Na masáž sa používa mandľový olej, ktorý je veľmi vyživujúci nielen pre platničky chrbtice ale i pre všetky kĺby. 

Kombináciou masáže a jogy docielite kompletné uzdravenie a výbornú prevenciu pred možnými problémami s chrbticou.

Doprajte si chvíľu pre seba.

Objednať si kombo!