Rozvrh

Komplexné cvičenie na posilnenie celého tela

Účinky: zlepšenie držania tela, redukcia bolestí chrbta, posilnenie hlbokých svalov stabilizačného systému, prevencia a liečba skoliózy, zlepšenie mobility chrbtice a dýchania, regenerácia po zraneniach, prevencia hernie disku, zlepšenie koordinácie a rovnováhy
 
Popis: Rehabilitačná a pohybová metóda vyvinutá českým lekárom Richardom Smíškom, ktorá je zameraná na liečbu, prevenciu a regeneráciu pohybového aparátu, najmä chrbtice. Hlavnou myšlienkou tejto metódy je aktivácia a stabilizácia svalov okolo chrbtice, pričom sa využíva pružné lano na cvičenie, ktoré zlepšuje stabilitu a rovnováhu tela. SM systém je špeciálne navrhnutý na liečbu skoliózy, bolesti chrbta a problémov s chrbticou.

Vhodná pre:

• Ľudia s chronickými bolesťami chrbta a krčnej chrbtice.
• Pacienti so skoliózou alebo inými deformitami chrbtice.
• Športovci na zlepšenie výkonu a prevenciu zranení.
• Ľudia po úrazoch alebo operáciách chrbtice.
• Tí, ktorí hľadajú metódu na zlepšenie držania tela a celkovej stability.

Len pre absloventov Základného Kurzu SM systém, alebo pre ľudí, ktorí sa už s cvičením stretli a vedia základy.

 
Trvanie: 45 min
 
Cena: 10 €
 Alebo si vyber výhodné členstvo 

 
Lektor: Mia

Prihlásiť sa na lekciu

Zameraná na jednu z najdôležitejších častí nášho tela - chrbticu.

Účinky: odbúranie bolesti v oblasti krížov, lopatiek, ramien, krčnej chrbtice, posilnenie a uvoľnenie svalov chrbta a hlbokých brušných svalov, vyrovnanie svalových disbalancií, osvojenie správneho držania tela 

Popis:  Cviky sú zamerané na natiahnutie stuhnutých svalov chrbta a posilnenie svalového korzetu. Okrem chrbtových svalov sa na lekcii venujeme posilneniu brušných svalov, svalov pánvového dna, sedacích svalov a natiahnutiu zadných stehenných svalov. Všetky tieto skupiny svalov sa aktívne zapájajú do držania tela.  Vďaka precvičovaniu tejto zostavy cvikov sa vaše telo naučí a zvykne na správne držanie tela, čo vám zaručí pocit pohody bez bolesti chrbta po celý deň. Využívajú sa len cviky z jogy (upravené a modifikované), ktoré sú odporúčané fyzioterapeutmi. Počas lekcie sa používajú jogové pomôcky (bloky a deky) pre maximálny komfort a efekt. 

Vhodná pre: začiatočníkov, všetky vekové kategórie a aj pre ľudí so zdravotným obmedzením.

Trvanie: 60 min

Cena: 10 €

alebo si môžete vybrať členský program TU
Akceptujeme kartu UpBalansea s doplatkom 4 euro 

Miesto konania: Gemini Centrum, Trenčín

Lektor: Mia

Prihlásiť sa na lekciu

Komplexné cvičenie na posilnenie celého tela

Hlboké uvoľnenie fyzického a psychického napätia. Spriechodnenie toku energie.

Účinky: odbúrava chronické bolesti, stres, pôsobí proti depresii a úzkosti, skvalitní spánok, ponúka duševnú harmóniu a skľudnenie, vyrovnáva svalové disbalancie a obnovuje prirodzenú pružnosť chrbtice

Popis: Klasická, teda tradičná joga zahŕňa prípravné cvičenie (zahrievacie cvičenie), jemné a precízne prevedenie základných asán, koncentráciu, dychové cvičenie, záverečnú relaxáciu a krátku meditáciu. Má pozitívny vplyv na vnútornú pohodu každého z nás. Ponúka duševnú i telesnú pohodu, harmóniu a skľudnenie. Odbúra chronický stres, naučí Vás relaxovať a načerpať novú energiu. Cvičenie vyrovnává svalové disbalancie, obnovuje prirodzenú pružnosť chrbtice a zlepšuje funkciu srdca. Cviky klasickej jogy masírujú vnútorné orgány, prekrvujú ich, vitalizujú a omladzujú.

Záverečná relaxácia je obohatená o SOUND THERAPY (zvukovú terapiu) pomocou tibetských spievajúcich misiek a gongov. Zvuková terapia sa najčastejšie využíva ako preventívna liečba, ktorá sa zakladá na poznaní, že všetko okolo nás vydáva vibrácie.

Sound therapy využíva fyzikálne vlastnosti zvuku (vlnenie, vibrovanie) k hlbokému uvoľneniu fyzického a psychického napätia. Postupným rozoznievaním terapeutických nástrojov sa rozvlní vzduch okolo nás a jemne premasíruje celé naše telo, každú bunku. V krátkom čase sa  počúvaním rôznych príjemných zvukov  v ľahu cítime oddýchnutí a hlboko uvoľnení. Jemné vibrovanie súčasne blahodárne pôsobí i na činnosť mozgu a nervovej sústavy, dostávame sa do hladiny alfa. V takomto stave hlbokej relaxácie sa uvoľnia blokády, spriechodňuje sa tok našej vitálnej energie a spúšťajú sa samoozdravné procesy nášho organizmu.

Pozitívne účinky zvukovej terapii boli dokázané pri chronických bolestiach, depresii, úzkosti, endokrinologických ochoreniach, poruchách spánku, migrénach, dyslexii, Alzheimerovej chorobe, ale aj pri uľahčení pôrodu či meditácii. Okrem toho zvukové terapie môžu pôsobiť i ako prostriedok na potláčanie nepríjemných prejavov určitého ochorenia. 

Vhodná pre: začiatočníkov a aj pokročilých, všetky vekové kategórie a aj pre ľudí so zdravotným obmedzením.

Trvanie: 60 minút

Cena: 10 €
alebo si môžete vybrať členský program TU
Akceptujeme kartu UpBalansea s doplatkom 4 euro

Miesto konania: Gemini Centrum, Trenčín

Lektor: Mia

Prihlásiť sa na lekciu

Ideálna pre začiatočníkov. Naučí Vás základné jogové pózy a ich správne prevedenie. 

Účinky: vyrovnává svalové disbalancie, obnovuje prirodzenú pružnosť chrbtice a zlepšuje funkciu srdca. Posilní a zpružní stav svalstva, kĺbov a šliach.
 
Popis: Ponúka duševnú i telesnú pohodu, harmóniu a skľudnenie. Odbúra chronický stres, naučí Vás relaxovať a načerpať novú energiu. Cviky klasickej jogy masírujú vnútorné orgány, prekrvujú ich, vitalizujú a omladzujú. Ďalej, cvičenie pôsobí na celý obehový systém vrátane lymfatického obehu a zlepší prácu mozgu. Klasická joga okrem asán zahŕňa aj dychové cvičenia a krátku meditáciu.

Vhodná pre: začiatočníkov, všetky vekové kategórie a aj pre ľudí so zdravotným obmedzením.

Trvanie: 60 min

Cena: 10 €

alebo si môžete vybrať členský program TU
Akceptujeme kartu UpBalansea s doplatkom 4 euro 

Miesto konania: Gemini Centrum, Trenčín

Lektor: Mia
 
Prihlásiť sa na lekciu

Prepojenie zdravého pobyhu z pohľadu fyzioterapie a tradičnej jogy

Účinky: úprava pohybových stereotypov, dôkladné precvičenie celého tela

Popis: Zdravotná joga, v ktorej sa aplikujú prvky fyzioterapeutických konceptov do jogovej praxe. Lekcia je vedená v kľudom duchu a pomalom tempe, s dôrazom na techniku prevádzania jednotlivých cvikov. Spoločne sa zameriavame na optimalizáciu pohybových stereotypov. Čaká nás práca s dychom, nácvik opory pre stabilitu, centrácia kĺbov, aktivácia hlbokého stabilizačného systému a celkovo je naša pozornosť venovaná dysfunkčným častiam nášho tela s cieľom zlepšiť ich funkciu.
Na lekcii sa využívajú aj cvičebné pomôcky.

Vhodná pre: všetkých aj začiatočníkov a ľudí so zdravotným omedzením 

Trvanie: 60 min

Cena: 10 €

alebo si môžete vybrať členský program TU
akceptujeme kartu UpBalansea s doplatkom 4 euro 
 

Miesto konania: Gemini Centrum, Trenčín

Lektor: Mia

Prihlásiť sa na lekciu

Cvičenie s kruhovou pomôckou, ktorá zaručí viac možností a s jej používaním si užijete množstvo zábavy.

Účinky: uvoľňuje napätie a svalovú stuhnutosť v hornej polovici tela, zlepšuje ohybnosť v oblasti panvy a bedrových kĺbov a posilňuje a spevňuje hlboké svalstvo tela.
 
Popis: Jogový kruh je cvičebná pomôcka, ktorá každému cvičencovi pomôže k väčšej sile, lepšej rovnováhe a ohybnosti, k celkovému uvoľneniu a s jej pomocou zvládnete aj tie najťažšie polohy jogy. Cvičenie s kruhom ponúka podporu pre náročnejšie jogové pozície, do ktorých by sme sa inak nedostali ale zároveň uľahčuje odcvičiť aj základné asány. Počas lekcie jogy  s kruhom sa pracuje s hlbokým stabilizačným systémom, posilní a pretiahne celé telo a čo by ste nečakali - čaká vás aj masáž. Cvičenie pomáha proti bolestiam chrbta, problémom s rovnováhou a zlepšuje ohybnosť tela. Je to certifikovaná fyzioterapeutická pomôcka, vďaka ktorej je možné uvoľnenie jednotlivých častí chrbtice a docieliť tak jej dekompresiu.
Cvičenie je plynulé, v miernom tempe podporujúce zdravú flexibilitu, osviežené balančnými a silovými cvikmi za pomoci joga kruhu.

Vhodná pre: ľudí, ktorí majú aspoň základy jogy. 

Trvanie: 60 min

Cena: 10€ 
alebo si môžete vybrať členský program TU

Lektor: Mia
 
Prihlásiť sa na lekciu